ما هي الكمامة؟
يعتبر الموز مصدرًا لذيذًا ومناسبًا لبعض العناصر الغذائية الأساسية. لقد زرع الناس هذه الفاكهة الاستوائية منذ العصور القديمة ، وانتشرت فوائدها الصحية لأكثر من قرن.
يمكنك تناوله في الموز الخام أو مزيج العصير المفضل لديك. يمكنك الاستمتاع بساندويتش زبدة الفول السوداني والموز أو خبز الموز أو كعك الموز منزلي الصنع. الاحتمالات كثيرة.
بالإضافة إلى الموز:
يمكنك العثور عليها على مدار السنة في متجر البقالة الخاص بك
يتم تخزينها بسهولة
تعال مرتديًا حقائبهم الصفراء الخاصة عند المغادرة
الفوائد الصحية للموز
البوتاسيوم القوي: يمنحك الموز المتوسط 422 ملليجرام ، وهو ما يمثل 9٪ من احتياجاتك اليومية. هذا المعدن هو لاعب رئيسي في صحة القلب. تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على التحكم في ضغط الدم لأنها تساعدك على إفراز المزيد من الصوديوم أثناء التبول. يعمل البوتاسيوم أيضًا على إرخاء جدران الأوعية الدموية ، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
- علاوة على ذلك ، البوتاسيوم:
- يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة عظامك مع تقدمك في العمر
- يساعد عضلاتك على العمل بشكل أفضل
- يمكن أن يساعد في منع حصوات الكلى
ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فالكثير من البوتاسيوم ليس لك. راجع طبيبك لمعرفة الكمية التي يجب أن تتناولها.
تناول الألياف: ليس سراً أن الكمية المناسبة من الألياف في نظامك الغذائي مفيدة لك. يمنحك الموز الناضج 3 جرام في المتوسط. وهذا يمثل حوالي 10٪ مما تحتاجه يوميًا.
معظم الألياف الموجودة في الموز تسمى الألياف القابلة للذوبان. يمكن أن يساعد في السيطرة على الكوليسترول وضغط الدم ، ويساعد في تخفيف الالتهاب.
الموز الأخضر مليء بما يسمى مقاومة النشا. يعمل كألياف غير قابلة للذوبان ، وهو النوع الذي يمكن أن يساعد أمعائك على العمل بشكل أفضل. يساعد النشا المقاوم أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم.
بشكل عام ، الأطعمة الغنية بالألياف ستجعلك ممتلئًا بدون السعرات الحرارية الزائدة. هذا يجعلها خيارًا جيدًا إذا كنت تريد التخلص من بعض الأرطال.
بطن سعيد: يبدو الموز جيدًا لبطنك أيضًا.
الفاكهة الصفراء مصدر للبريبايوتكس. هذه هي الكربوهيدرات التي لا تهضمها ، ولكنها مصدر غذائي شائع للبروبيوتيك. هذه هي البكتيريا الجيدة في أمعائك.
هناك أيضًا دليل على أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في متلازمة القولون العصبي التي يصاب بها الأشخاص بعد تناول بعض المضادات الحيوية.
- يمكنهم أيضًا المساعدة:
- تحسين عدوى الخميرة والمسالك البولية (UTIs).
- علاج بعض التهابات الجهاز الهضمي
- تخفيف متلازمة القولون العصبي (IBS).
- الحد من عدم تحمل اللاكتوز
- اعمل على بعض أعراض الحساسية
